Test : quelle est votre dominante sensorielle et comment en tirer parti ?

Chacun perçoit le monde à travers un canal sensoriel privilégié, façonné par son histoire et son environnement. Identifier ce sens dominant offre de précieuses clés pour mieux gérer le stress, booster ses apprentissages, et retrouver un équilibre adapté à son bien-être.

Comprendre la dominante sensorielle et son impact sur le bien-être

Ce qu’on entend par « dominante sensorielle » : notion de canal perceptif privilégié

Nous appréhendons la réalité par nos cinq sens, mais chacun ne les mobilise pas de façon égale. La dominante sensorielle désigne ce canal par lequel une personne capte, comprend et mémorise le plus facilement les informations.

Les principaux canaux sont :

• Visuel : images, couleurs, organisation spatiale
• Auditif : sons, musique, tonalité de la voix
• Kinesthésique : sensations corporelles, toucher, mouvement, température
  On peut aussi considérer le goût et l’odorat, notamment pour le bien-être global.

Avoir une dominante sensorielle ne rime pas avec faiblesse des autres sens. Simplement, l’un d’eux offre un accès naturel et privilégié à la compréhension du monde.

Prenons quelques exemples :

• Une personne visuelle dira souvent : « Je vois ce que tu veux dire », et sollicite volontiers des schémas ou des tableaux.
• Une personne auditive fixe son attention sur le ton de la voix, retient spontanément en écoutant.
• Une personne kinesthésique apprend en manipulant, en expérimentant physiquement.

Identifier son canal favori permet de cerner son mode de fonctionnement naturel, et de comprendre pourquoi certains environnements nous épuisent alors que d’autres nous ressourcent.

Pourquoi certaines personnes sont plus visuelles, auditives, etc. (génétique, apprentissage, contexte)

Votre dominante sensorielle se construit au fil d’expériences diverses.

• Génétique et neurologie : Le cerveau ne traite pas tous les signaux de la même manière. Certains voient plus « large », d’autres perçoivent surtout par l’ouïe ou par le corps.
• Premiers apprentissages : Selon les stimulations reçues enfant – histoires racontées, univers d’images, proximité physique – certains circuits sensoriels prennent l’avantage.
• Environnement et culture : Les sociétés actuelles valorisent le visuel (écrans, réseaux sociaux), tandis que d’autres milieux placent la musique, le contact ou le goût au premier plan.
• Plasticité cérébrale : Rien n’est immuable ! Le cerveau garde sa souplesse toute la vie. On peut cultiver les sens secondaires et retrouver de la variété sensorielle sans perdre son originalité.

Revenir à ces racines libère du jugement. Il s’agit d’une empreinte perceptive, ni mieux ni moins bien qu’une autre.

Bénéfices d’identifier son sens dominant : gestion du stress, mémorisation, motivation, plaisir

Détecter sa dominante sensorielle offre de nouveaux leviers pour le bien-être.

• Gestion du stress :
  Un visuel se calme dans un espace rangé, baigné de lumière douce.
  Un auditif retrouve du répit avec une musique adaptée ou un silence confortable.
  Un kinesthésique décompresse par le mouvement, l’auto-massage, la rencontre des textures.

• Mémorisation et apprentissage :
  Noter selon son canal dominant (dessins, enregistrements, manipulations) ancre mieux l’information et capte l’attention.

• Motivation :
  Définir ses objectifs dans le langage de son sens dominant (vision board, mantra audio, routines corporelles) stimule élan et engagement.

• Plaisir et performance :
  En écoutant son canal principal, on augmente naturellement le plaisir sensoriel et l’efficacité au quotidien. C’est une façon simple d’honorer sa singularité.

Test interactif – 10 questions pour révéler votre sens prédominant

Mode d’emploi : matériel nécessaire, consignes, système de points

Munissez-vous simplement de papier et stylo ou d’une note sur votre téléphone. Choisissez un moment tranquille, sans distractions : il faut compter une dizaine de minutes.

Pour chaque question, optez pour une seule réponse, même si plusieurs vous ressemblent. L’essentiel ? Être spontané et ne pas sur-réfléchir. Visez ce qui vous caractérise la plupart du temps.

Les lettres associées :

• V : visuel
• A : auditif
• K : kinesthésique (toucher, corps)
• O : olfactif/gustatif (odeurs, goûts)

Chaque fois que vous choisissez une réponse, attribuez-vous 1 point pour le sens correspondant. À la fin, additionnez les points grâce à la grille.

Installez-vous confortablement : ce test vise autant la découverte qu’un moment d’écoute intérieure.

Les 10 questions (réponses associées à un sens)

Pour chaque question, choisissez une seule option.

1. Quand un beau souvenir refait surface, ce qui surgit en premier :

   • a) Images, couleurs (V)
   • b) Sons, paroles (A)
   • c) Sensation corporelle, chaleur, détente (K)
   • d) Odeur, goût marquant (O)

2. Dans un lieu inconnu, vous remarquez d’abord :

   • a) Décor, lumière (V)
   • b) Bruits, ambiance sonore (A)
   • c) Atmosphère générale, si vous vous y sentez bien (K)
   • d) Odeurs, parfums, effluves (O)

3. Pour apprendre, vous optez pour :

   • a) Schéma, dessin, vidéo (V)
   • b) Explication orale, podcast (A)
   • c) Pratique, manipulation (K)
   • d) Association à une odeur ou un goût (O)

4. Ce qui vous dérange le plus dans un environnement stressant :

   • a) Désordre visuel (V)
   • b) Bruit, voix fortes (A)
   • c) Inconfort physique, air lourd (K)
   • d) Odeur agressive (O)

5. Dans le choix d’un produit bien-être :

   • a) Look, couleur (V)
   • b) Avis, infos entendues (A)
   • c) Texture sur la peau (K)
   • d) Parfum, saveur (O)

6. Pour vous détendre, vous penchez vers :

   • a) Paysages, images agréables (V)
   • b) Musique douce, podcast relaxant (A)
   • c) Bain chaud, étirements (K)
   • d) Huile essentielle, tisane parfumée (O)

7. Quand vous racontez une expérience :

   • a) « C’était beau, moche » (V)
   • b) « J’ai entendu… » (A)
   • c) « J’ai ressenti… » (K)
   • d) « Ça sentait…, un goût particulier » (O)

8. Dans un restaurant, ce qui vous attire en premier :

   • a) Présentation des plats, ambiance visuelle (V)
   • b) Musique d’ambiance, bruit agréable (A)
   • c) Confort assise, chaleur (K)
   • d) Odeurs de cuisine (O)

9. Avec une personne chère, ce que vous retenez d’abord :

   • a) Visage, gestes (V)
   • b) Voix, façon de parler (A)
   • c) Étreintes, proximité corporelle (K)
   • d) Odeur du corps, des cheveux (O)

10. Ce qui vous met instantanément de bonne humeur :

    • a) Un paysage harmonieux (V)
    • b) Une chanson préférée (A)
    • c) Un câlin, massage, marcher pieds nus (K)
    • d) Odeur ou plat réconfortant (O)

Grille de scoring : comment additionner et interpréter les résultats

Sur votre feuille, dressez ce tableau simple :

Sens	Symbole	Total
Visuel	V
Auditif	A
Kinesthésique	K
Olfactif/gustatif	O

1. Additionnez les points pour chaque sens.
2. Classez les résultats du score le plus élevé au plus faible.
3. Votre “dominante sensorielle” correspond au score principal, les suivants sont vos sens secondaires.

En cas d’ex-æquo :

• Demandez-vous : lequel influence vraiment mes choix ?
• Si plusieurs sens se rapprochent, relisez les questions et repérez où vous hésitiez : cela révèle des nuances.
• Un profil “équilibré” entre plusieurs sens témoigne d’une belle richesse sensorielle.

Gardez à l’esprit que ce profil reflète votre perception du moment : il pourra évoluer selon votre vie et vos pratiques.

Feuille de résultats à imprimer ou télécharger

Pour faciliter votre exploration, créez une feuille avec :

• Les 10 questions, espacées pour cocher vos réponses
• Le tableau de scoring récapitulatif V/A/K/O
• Un espace « Mes observations » pour vos remarques

Quelques astuces :

• Format A4 lisible, police claire et aérée
• Petites touches de couleur pour chaque sens (ex. : bleu pour auditif, vert pour kinesthésique…)
• Marge pour les notes personnelles

Imprimez-la ou gardez-la en version numérique : ce tableau deviendra un point de repère évolutif pour observer votre rapport aux sens.

Profils sensoriels : interpréter vos résultats

Visuel/le

Si le visuel domine, vous passez surtout par l’œil. Les images, les couleurs, le graphisme laissent des traces durables dans votre mémoire.

Un détail déplacé, la lumière d’une pièce ou une variation de décor ne vous échappe pas. Cette attention nourrit créativité et sens du beau, parfois doublée d’exigence envers l’harmonie.

Vous pouvez cependant être vite saturé·e par l’excès d’informations visuelles : écrans, fouillis, lumières vives. Pour retrouver un équilibre, respirez dans des espaces épurés, privilégiez les couleurs douces et ménagez des pauses sans stimuli visuels.

Auditif/ve

Si votre profil penche du côté auditif, les sons et les voix prennent une place centrale. Les souvenirs se réactivent avec une mélodie, vous absorbez facilement ce que vous entendez, appréciez les podcasts, ou la musique.

Le climat sonore est déterminant pour votre concentration : un bruit régulier ou une voix chaleureuse vous rassure ; le brouhaha, au contraire, peut vous agacer rapidement.

Créez-vous une “bulle acoustique” à l’aide d’un casque, d’une playlist apaisante, ou de sons naturels. Ce cocon auditif deviendra vite un allié pour l’apaisement et la clarté.

Olfactif/ve

Un score olfactif élevé indique une mémoire très sensible aux odeurs. Un parfum réveille en vous des souvenirs précis, ou des émotions puissantes – agréables ou non.

Votre humeur bascule parfois du simple fait d’une senteur. Ce lien au monde par le nez colore vos choix et même vos désirs du jour.

Pour ménager cette réceptivité, aérez vos espaces, privilégiez des senteurs simples et naturelles, et inventez vos propres petits rituels olfactifs pour jalonner la journée.

Tactile/kinesthésique

Si le corps est votre boussole, le contact, le mouvement ou l’expérimentation concrète sont essentiels à votre équilibre. Vous aimez agir, manipuler, bouger : les activités statiques vous étouffent vite.

Une sédentarité prolongée peut vous fatiguer ou créer des tensions internes. Accordez-vous des pauses pour bouger, choisissez des vêtements et matières confortables, et multipliez les activités manuelles qui ancrent et détendent.

Gustatif/ve

Le goût occupe chez vous une place de choix : vous aimez savourer, explorer des notes et des textures, et le plaisir alimentaire est un art de vivre.

Vous avez tendance à varier vos repas ou à accorder de l’importance à la présentation, au partage, voire à l’exploration culinaire.

Attention au grignotage refuge en période de tension. Rituelisez vos repas, savourez consciemment et cultivez d’autres formes de réconfort à travers les sens, pas seulement par la bouche.

Exploiter votre dominante sensorielle au quotidien : conseils et personnalisations

Routine matinale ciblée

Le matin, commencez par honorer votre sens de prédilection.

• Pour les visuels : pratiquez la visualisation, installez une image inspirante sur votre table de chevet.
• Pour les auditifs : élaborez une playlist spéciale réveil, laissez la musique guider votre début de journée.
• Pour les olfactifs : diffusez une fragrance douce ou respirez un parfum que vous aimez.
• Pour les tactiles : offrez-vous un rapide automassage, touchez une matière agréable.
• Pour les gustatifs : dégustez votre boisson favorite en pleine conscience, ressentez chaque arôme.

Bien sûr, mélanger deux sens fonctionne aussi, mais laissez la dominante guider votre rituel.

Espace de travail optimisé

Adaptez votre environnement pro ou domestique à vos besoins sensoriels.

• Visuel : lumière naturelle, couleurs apaisantes, espaces rangés.
• Auditif : isolez-vous du bruit, testez des musiques ou fonds sonores adaptés.
• Olfactif : utilisez un diffuseur, aérez à intervalles réguliers.
• Tactile : placez des objets agréables au toucher à portée de main.
• Gustatif : près de vous, gardez tisane ou collation saine pour une pause ressourçante.

Gestion du stress et relaxation

En période de tension, stimulez votre canal dominant pour relâcher la pression.

• Visuel : créez un mind map, regardez au loin ou fixez une image apaisante.
• Auditif : mettez une musique rassurante, écoutez un mantra ou des sons de la nature.
• Olfactif : respirez une huile essentielle placée sur un mouchoir ou diffusez un arôme réconfortant.
• Tactile : caressez-vous les mains, marchez pieds nus, faites quelques étirements.
• Gustatif : préparez une boisson qui évoque l’apaisement, dégustez lentement.

Activité physique et loisirs

Choisissez des activités qui nourrissent votre sens :

• Visuel : balade contemplative, photo, dessin
• Auditif : chant, concert, instruments
• Olfactif : jardinage, ateliers de parfum, marche en forêt
• Tactile : yoga, massage, poterie ou autres activités manuelles
• Gustatif : cuisine créative, découverte gastronomique, découverte de nouveaux produits

Prenez le temps d’observer ce qui résonne en vous.

Stratégies pour stimuler les sens secondaires sans écraser le dominant

Privilégiez votre canal principal, mais invitez ponctuellement les autres.

• Ajoutez des mini-exercices multisensoriels (balade en nature, repas en musique, auto-massage parfumé).
• Alternez légèrement la priorité selon la journée.
• Si la fatigue sensorielle pointe, simplifiez et revenez à un seul canal.

Pas question de “corriger” sa nature, mais d’ouvrir de nouveaux chemins sensoriels.

Ressources recommandées

Pour approfondir, explorez :

• Applications : méditation guidée, exercices de respiration, journaux sensoriels
• Podcasts : thématiques sur les sens, pleine conscience, bien-être
• Livres : cinq sens, aromathérapie, gestion sensorielle de l’équilibre émotionnel
• Boutiques spécialisées : herboristeries, concept stores sensoriels, papeteries, ateliers créatifs
• Accompagnements de pros : sophrologues, aromathérapeutes, ergothérapeutes, thérapeutes psycho-corporels

Laissez la curiosité guider vos découvertes et construisez, jour après jour, un environnement qui vous ressemble.

Reconnaître sa dominante sensorielle permet de mieux comprendre ses réactions, de prendre soin de soi avec authenticité, et d’inventer des ajustements simples, efficaces et profondément ressourçants pour chaque journée.